1・基礎代謝を計算
「基礎代謝」=「66.5+（体重kg×13.8）+（身長cm×5.0）-（年齢×6.8）」
で計算できる。
年齢25歳、身長178cm、体重62kgより
「基礎代謝」= 1631.273kcal
２・消費カロリーを計算
基礎代謝×下記数字
- 1.2→運動しない人
- 1.375→1週間に1-2回運動する人
- 1.55→1週間に2-3回運動する人
- 1.725→1週間に4-6回運動する人
- 1.9→ほぼ毎日運動する人
自分の場合は運動はあまりしないが、仕事がら体を動かすことが多いときもあるので1.375で計算する。
消費カロリー＝1632×1.375＝2244kcal
これが一日に消費するカロリー。（僕の場合）
３・目標摂取カロリーを計算。
目標摂取カロリー＝消費カロリー＋500kcal
太るためには
摂取カロリー＞消費カロリー
でなければいけない。
目標摂取カロリー＝2244+500=2744kcal
4・必要なたんぱく質量を計算
必要なたんぱく質量＝(体重×2)g
必要なたんぱく質量＝124g
５・目標摂取カロリーをもとに食事を考える
<1日の摂取目標>
<カロリー>2744kcal
<タンパク質>124g
を満たせば太るということ。
太りたいから頑張るかぁーー
